Een gezonde werkplek in 2025: 8 tips voor een betere werkplek

24 januari 2025 door
Een gezonde werkplek in 2025: 8 tips voor een betere werkplek
Marie

De afgelopen jaren is er steeds meer aandacht gekomen voor gezondheid op de werkvloer, en dat is niet zonder reden. Steeds meer studies wijzen op de impact van een ongezonde werkplek op je algehele welzijn, van nek- en rugklachten tot vermoeidheid en stress. Onder het motto "voorkomen is beter dan genezen" is het hoog tijd voor actie! Werken op kantoor betekent vaak uren achter je bureau zitten, of je nu thuis werkt of op de werkvloer. Maar met een paar kleine aanpassingen kun je zowel je gezondheid als je productiviteit verbeteren.

Hier zijn 8 eenvoudige, maar effectieve gezondheidstips voor kantoorwerkers.

1. Beweeg regelmatig

Langdurig zitten kan je gezondheid ernstig negatief beïnvloeden. Het is belangrijk om regelmatig even op te staan, je benen te strekken en wat rond te lopen. Dit stimuleert de bloedsomloop, voorkomt stijfheid en verhoogt je energie.

Pro-tip: Zet een timer om jezelf elke 30 tot 60 minuten eraan te herinneren even op te staan. Of maak gebruik van een elektrische zit-sta bureau, zodat je moeiteloos van zitten naar staan kunt wisselen. Zo beweeg je meer zonder extra tijd te verliezen en blijf je energiek.

2. Zorg voor een ergonomische werkplek

Een slechte zithouding, een verkeerd afgestelde stoel of een verkeerde bureauhoogte kunnen op lange termijn klachten geven. Een goed afgestelde werkplek is essentieel voor je comfort en gezondheid.

Pro-tip: Laat je adviseren en neem de tijd om jouw werkplek grondig onder de loep te nemen. Het grote verschil zit vaak in de kleine aanpassingen. Niet iedereen heeft nood aan een nieuwe bureaustoel, maar een laptopverhoger of een voetenbankje kunnen al een groot verschil maken.

 3. Eet gezond en houd je energieniveau op peil

Het is verleidelijk om tijdens het werk voor snelle, ongezonde snacks te kiezen. Maar voor een stabiel energiepeil kun je beter kiezen voor gezonde tussendoortjes zoals fruit, noten of yoghurt. Je zult merken dat bovendien ook je focus en concentratie verbeteren.

Pro-tip: Maak van je werkplek een plek waar gezonde keuzes makkelijk zijn. In plaats van snacks op je bureau te zetten, maak er een gewoonte van om elke ochtend een gezonde snack voor de dag te plannen. Dit voorkomt dat je verleid wordt door ongezonde opties.

4. Neem regelmatig pauzes

Een korte pauze kan wonderen doen voor je focus en productiviteit. Het vermindert stress, verbetert je concentratie en helpt je om even op te laden. Probeer elke 90 minuten een korte pauze in te plannen. Sta even op, kijk even uit het raam en geef je hoofd en ogen enkele minuten rust.

Pro-tip: Zet herinneringen in je agenda om regelmatig pauzes te nemen. Dankzij korte pauzes werk je niet alleen efficiënter, maar bescherm je ook je gezondheid op lange termijn. Als extra stimulans: onze zit-sta bureaus kunnen worden voorzien van software die je automatisch herinnert om korte pauzes te nemen. Een win-win situatie dus!

5. Drink voldoende water

Hydratatie is essentieel voor focus en energie. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Het advies voor volwassenen is om elke dag tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken.

Pro-tip: Zet een waterfles op je bureau en neem regelmatig een slok. Wanneer je fles leeg is, is dat een perfecte gelegenheid om op te staan, een korte pauze te nemen en je water bij te vullen. Zo blijf je gezond en productief!

6. Vermijd langdurig zitten

Hoewel we vaak denken dat we productiever zijn als we urenlang zitten en doorwerken, is niets minder waar. Langdurig zitten kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals een slechte bloedsomloop, nek- en rugklachten.

Pro-tip: Sta af en toe op, doe stretchoefeningen, ga een koffie halen of haal even een frisse neus. 

7. Zorg voor een goede zithouding

Een goede zithouding voorkomt rug- en nekklachten en zorgt ervoor dat je comfortabel kunt werken. Zorg ervoor dat je voeten plat op de vloer staan en je knieën lager zijn dan je heupen. Houd je rug goed tegen de leuning en gebruik lendensteun voor je onderrug. Stel de armleuningen in op de hoogte van je werkblad en plaats je scherm op ooghoogte, op een armlengte afstand.

Pro-tip: Wil je weten hoe je je zithoogte precies instelt? Bekijk ons artikel over de juiste zithoogte van je bureaustoel en ontdek hoe je stap voor stap de ideale zithoogte bepaalt, afhankelijk van het type tafel.

8. Plan tijd voor ontspanning

Stress is één van de grootste vijanden van een gezonde werkplek. Het is gemakkelijk om de hele dag door te werken zonder echt stil te staan bij je welzijn. Maar ontspanning is essentieel om je stressniveaus te verlagen en je algehele gezondheid te verbeteren.

Pro-tip: Plan dagelijks een paar minuten in om je even terug te trekken en te ontspannen. Dit helpt je om helder te blijven denken en je focus te herstellen voor de rest van de dag.

Conclusie

Een gezonde werkstijl hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door regelmatig te bewegen, je werkplek goed in te richten en voldoende pauzes te nemen, kun je zowel je productiviteit als je welzijn verbeteren. 

Bij Ergonomio weten we hoe cruciaal een goed ingerichte werkplek is voor je gezondheid en productiviteit. Met onze uitgebreide kennis van ergonomie en de nieuwste richtlijnen bieden we praktische oplossingen op maat. Of je nu op zoek bent naar de juiste bureaustoel of een volledige werkplekinrichting, wij helpen je om je werkplek comfortabeler, gezonder en efficiënter te maken.


Wil je meer weten over hoe je jouw werkplek optimaal kunt inrichten voor een gezondere levensstijl? 

Neem vrijblijvend contact met ons op of bezoek onze webshop voor ergonomische oplossingen die bij jou passen. 

Maak van 2025 het jaar waarin je gezondheid op de werkplek vooropstaat!